酵水素レシピ
きゅうりのツナサンド

パンの代わりにきゅうりを使った、糖質オフのヘルシーサンド。

サンドイッチもバンズの代わりにキュウリを使用すると、ヘルシーなサラダに変身！一口サイズにカットすれば、手軽なおつまみにもなりますね。


カロリー
調理時間
塩分
111kcal 5分 0.6

作り方

  1. きゅうりは両端を切り落とし、縦に半分に切り、種の部分をスプーンでくり抜く。ハム、チーズは半分に切り、プチトマトは薄くスライスする。
  2. ツナは水気を切り、マヨネーズと和える。きゅうりの種をくり抜いた部分にツナを詰める。
  3. 片方のきゅうりに、ハム、チーズ、プチトマトの順に重ねて置き、もう片方のきゅうりをのせる。
  4. 食べやすい大きさに切って器に盛り、好みでバジル（分量外）を飾る。
材料（2人分）
きゅうり 1本（90g）
ハム 1枚（10g）
スライスチーズ 1枚（18g）
プチトマト 1個（10g）
ツナ缶（水煮） 小1/2缶（40g）
マヨネーズ 大さじ1（12g）